O hrana variata

Regimul alimentar din perioada alaptarii nu difera prea mult de cel din timpul sarcinii. In continuare, sunt de baza proteinele animale (carne, oua, peste) pentru continutul lor bogat in fier

(organismul are nevoie de fier pentru refacerea sangelui pierdut in timpul travaliului). In loc de legume uscate (fasole, soia), completeaza-ti meniul cu cereale, legume, fructe proaspete si alte alimente care contin acizii grasi esentiali: acidul linoleic si alfa linoleic. Acestea din urma le gasesti in uleiul de rapita, de nuca, de soia, de floarea-soarelui, ori intr-un amestec din toate acestea.

Lactate de dimineata pana seara

Sper ca te-ai obisnuit deja sa consumi mai multe produse lactate, surse minunate de calciu. Calciul este indispensabil pentru structura oaselor tale dar si ale puiului tau. O femeie care alapteaza trebuie sa-si asigure 1.200 mg de calciu pe zi, dar si vitaminele A, B si D, necesare activitatii normale a creierului si pielii. Imparte asadar, necesarul zilnic de lactate in patru sau cinci parti si consuma-le in diferite momente ale zilei.

Respecta micul-dejun, pranzul, cina si gustarile dintre mesele principale. Dintre toate, micul dejun trebuie sa fie cel mai bogat in substante nutritive.

"Portia" zilnica de lactate sa fie compusa din lapte, iaurt sau branza. Nu te stradui sa bei prea mult lapte. Excesele nu sunt bune. Unele studii recente au relevat existenta in lapte a unei proteine (beta-lacto-globulina) care poate dezvolta alergii. Din fericire, cazurile sunt rare.