Ce mananc cand alaptez?

O hrana variata Regimul alimentar din perioada alaptarii nu difera prea mult de cel din timpul sarcinii. In continuare, sunt de baza proteinele animale (carne, oua, peste) pentru …

http://newsite.mami.ro/wp-content/uploads/2012/04/02/sandvis-txt.jpg

O hrana variata

Regimul alimentar din perioada alaptarii nu difera prea mult de cel din timpul sarcinii. In continuare, sunt de baza proteinele animale (carne, oua, peste) pentru continutul lor bogat in fier

(organismul are nevoie de fier pentru refacerea sangelui pierdut in timpul travaliului). In loc de legume uscate (fasole, soia), completeaza-ti meniul cu cereale, legume, fructe proaspete si alte alimente care contin acizii grasi esentiali: acidul linoleic si alfa linoleic. Acestea din urma le gasesti in uleiul de rapita, de nuca, de soia, de floarea-soarelui, ori intr-un amestec din toate acestea.

Lactate de dimineata pana seara

Sper ca te-ai obisnuit deja sa consumi mai multe produse lactate, surse minunate de calciu. Calciul este indispensabil pentru structura oaselor tale dar si ale puiului tau. O femeie care alapteaza trebuie sa-si asigure 1.200 mg de calciu pe zi, dar si vitaminele A, B si D, necesare activitatii normale a creierului si pielii. Imparte asadar, necesarul zilnic de lactate in patru sau cinci parti si consuma-le in diferite momente ale zilei.

Respecta micul-dejun, pranzul, cina si gustarile dintre mesele principale. Dintre toate, micul dejun trebuie sa fie cel mai bogat in substante nutritive. „Portia” zilnica de lactate sa fie compusa din lapte, iaurt sau branza. Nu te stradui sa bei prea mult lapte. Excesele nu sunt bune. Unele studii recente au relevat existenta in lapte a unei proteine (beta-lacto-globulina) care poate dezvolta alergii. Din fericire, cazurile sunt rare.

E bine sa mananci in continuare de doua-trei ori pe zi fructe, dar nu mai mult. Si aici, ce-i prea mult, strica. Limiteaza cantitatea de salata verde si cruditati pe care le mananci. De ce aceasta prudenta, tocmai la „Salatile Ursului” pentru care si-a pus Harap Alb viata in joc? Simplu! Pentru ca excesul de alimente crude poate provoca tulburari intestinale bebelusului.

De aici, colici, gaze, chiar constipatie, o multime de neplaceri care se traduc in reprizele de plans ale bebelusului. E foarte posibil ca micutului sa nu-i convina gustul si mirosul unor alimente, cum ar fi varza, conopida, ceapa si usturoiul. Chestiune de gust! Cercetari recente au relevat ca bebelusii indieni sunt obisnuiti inca din burtica mamicii lor, purtatoare de sari si bratari multe, cu gustul scandalos de iute al mirodeniei numite curry.

Cerealele, vedetele micului-dejun

Cerealele sunt alimente ideale pentru micul-dejun. Contin glucide complexe, proteine vegetale, vitamine din grupa B, minerale si fibre, foarte putin colesterol. Vin din urma grabite sucul de fructe si iaurtul (in proportie de 10,4% fiecare), apoi fructele, cu 4,5%. Pana sa ajunga in bolul cu lapte, cerealele ajung mai intai in lapticul de mama. Mananca tu cereale in fiecare zi, iar laptele pe care i-l oferi micutului va fi unul de calitate. Se gasesc acum tot felul de napolitane si ciocolate cu cereale, astfel ca e foarte posibil sa-ti faca placere o astfel de dieta.

Draga mamico, nu uita ca trebuie sa-ti acorzi ragaz pentru gustari intre mesele principale si sa bei apa mai multa decat de obicei (pentru a favoriza cresterea „productiei” de lapte si rehidratarea organismului). Buna si sigura este apa plata. Cea minerala, chiar daca iti place, las-o pe mai tarziu. Limiteaza pe cat posibil consumul de bere. Mari legende si povesti folclorice transmise din mama in fiica si raspandite pe unde te astepti mai putin au facut din bere un fel de simbol al lactatiei. Basme! Berea nu favorizeaza catusi de putin secretia lactata!

Evita, de asemenea, bauturile alcoolizate de orice fel, tutunul si alte substante toxice, ca si medicamentele care ar putea trece in lapte – antibioticele, anticonvulsivantele si antifungicele. Ca sa nu uitam de cafea si ceai. Daca nu poti renunta de tot, macar rareste cafelutele. Altfel, vei sta de veghe toata noaptea langa patutul printisorului care nu vrea sa doarma nici cu politia.

In this article

Comentarii