7 sfaturi ca sa nu te ingrasi prea mult

7 sfaturi ca sa nu te ingrasi prea mult

Nu uita: obezitatea in timpul sarcinii nu inseamna un bebelus mai sanatos, ci un travaliu mai dificil si un risc ridicat de avort.

1. Nu incerca sa te ingrasi in primul trimestru

Oricat de mult ti-ai dori ca cel mic sa creasca mare si sanatos, nu exagera cu mancatul doar ca sa capeti proportii. Tine minte ca pana in al doilea trimestru nu este cazul saiei prea mult in greutate. In aceasta perioada este recomandat sa te ingrasi cu pana la jumatate de kilogram pe luna.

Gravidele au nevoie de numai 300 de calorii in plus pentru a sustine buna dezvoltare a copilului. Femeile care au o greutate normala ar trebui sa se ingrase intre 11,5 si maximum 15,5 kg, in timp ce gravidele supraponderale nu ar trebui sa sara de 12 kg (pot lua in greutate si numai7 kg). In cazul femeilor care au sub greutatea normala, medicii spun ca se impune ca acestea sa se ingrase intre 12,7 si 18 kg.

2. 15 minute de mers pe jos zilnic

Oricata grija ai avea cu alimentatia, este important sa faci miscare in fiecare zi.

3. Bea multe lichide

Chiar daca drumurile la toaleta te scot din minti, nutritionistii te sfatuiesc sa te hidratezi suficient, cu 8-10 pahare de lichide pe zi. Apa este cea mai buna. In sarcina, hidratarea este mai importanta ca niciodata din cauza volumului mare de sange al corpului. O cantitate optima de lichide mai taie si din senzatia de foame. Nu exagera nici cu bauturile care contin multa cafeina, de tipul ceaiului verde sau cafelei.

DISCUTA IN FORUM:

CITESTE SI:

 

Sursa: revista mami, ianuarie 2009.

Mesaje:

Nu exista comentarii

Campurile marcate cu rosu nu sunt valide!

Comentariul a fost adaugat!

NOU! Ai un gravatar? Scrie în formular adresa de email asociată, şi comentariul tău va ieşi în evidenţă. (adresa de email nu va fi făcută publică)

forum