In prima faza a travaliului incepe sa creasca presiunea pelviana, care devine din ce in ce mai mare pe masura ce contractiile se intensifica. Simti o usurare imediata daca te asezi pe o minge mare de plaja, cu picioarele departate si faci cateva miscari de rotatie, ritmice. In salile de gimnastica prenatala exista "mingi de nastere", niste nazbatii ca niste baloane meteorologice mai mici.

Iata cateva exercitii:

Imagineaza-ti ca mingea este cel de-al treilea punt de sprijin al unui taburet cu trei picioare. Departeaza-ti picioarele la 120 de grade. Balanseaza-ti oasele sezutului in timp ce pelvisul sta usor inainte, iar genunchii se afla mai jos decat soldurile.

Odihneste-ti mainile pe genunchi!

Daca nu ai nicio minge de plaja si nici una "de nastere", te poti folosi de un scaun cu spatar, asezandu-te cat mai pe muchie. Sau pe pervazul unei ferestre. Orice ai alege, asigura-te ca e 100% sigur ca echilibru si cere ajutorul pertenerului sau al moasei cand echilibrul ti se pare sovailenic sau "unduitor".

Pe masura ce contractiile devin mai dese, incearca sa te legeni dintr-o parte in alta pentru a detensiona muschii din partea inferioara a spatelui.

Continua sa respiri incet si sa-ti coordonezi respiratiile cu contractiile, care acum ar putea sa dureze cam un minut si jumatate. Rasuflarea ta trebuie sa fie astfel moderata incat sa poata inclina flacaruia unei candele, dar sa nu o stinga.

In aceasta faza, incepi deja sa te simti obosita. Incearca sa mentii o stare pozitiva. Incurajeaza-te cu gandul ca fiecare contractie inseamna un pas mai aproape de copilul tau.

Daca tatal asista la nastere, e bine sa stea in fata ta si sa pastrati contactul vizual. Incearca sa nu te izolezi in propria lume, inchizand ochii.