Necesarul zilnic de vitamine in functie de varsta

704 0

Alimentatia, poluarea, imunitatea scazuta in starile de convalescenta, dar si perioadele de crestere bruste impun administrarea vitaminelor. Hai sa vedem impreuna care sunt sursele naturale de vitamine si necesarul zilnic pentru puiul tau.

CALCIU pentru oase puternice

  • 1-3 ani………500 mg/zi
  • 4-8 ani………800 mg/zi
  • 9-19 ani…….1300 mg/zi

Surse:

  • o ceasca cu iaurt = 380 mg
  • o ceasca cu lapte = 300 mg
  • o felie de branza = 270 mg
  • 2 biscuiti graham = 100 mg
  • 2 smochine = 49 mg

FIER pentru creier

  • 2-8 ani………………..10 mg/zi
  • 11 – 14 ani (fete)…..15 mg/zi
  • 11-14 ani (baieti)….12 mg/zi

Surse:

  • o bucata de carne de vita cat podul palmei = 2 mg
  • o jumatate de piept de pui = 1 mg
  • un ou = 6 mg
  • o jumatate de ceasca cu cereale = 18 mg
  • o jumatate de ceasca cu spanac fiert = 3 mg

  • 2-8 ani……………….10 mg/zi
  • 9-14 ani (fete)……..12 mg/zi
  • 11-14 ani (baieti)….15 mg/zi

Surse:

  • un galbenus de ou = 4 mg
  • un sendvis cu ton – 8 mg
  • o jumatate de ceasca cu fasole fiarta = 2 mg

VITAMINA D pentru absorbtia calciului

  • 2-13 ani……….5 mg/zi

Surse:

  • un galbenus de ou = 2,25 mg
  • o lingurita de margarina = 0,85 mg
  • o felie de somon cat podul palmei = 3,87 mg

VITAMINA A pentru ochisori ageri

  • 1-3 ani……….400 micrograme (mcg)/zi
  • 4-6 ani……….500 mcg/zi
  • 7-10 ani……..700 mcg/zi

Surse:

  • un morcov mediu = 2000mcg
  • o jumatate de ardei capia = 339 mcg
  • un ou = 84 mcg

In this article

Join the Conversation