Ai dureri de spate? Iata trei exercitii pentru alinarea acestora

867 0

3 exercitii pentru proaspete mame care sufera de dureri de spate

Exercitul 1 Asaza-te pe spate si pune-ti o perna mica sub cap. Intinde bine picioarele si ridica-le pe rand, tinand calcaiul putin deasupra podelei. Repeta de zece ori miscarea cu fiecare picior.

Exercitul 2 Din aceeasi pozitie – culcat pe spate – incruciseaza bratele, punandu-le sub cap. Ridica apoi prutin capul (cu ajutorul mainilor incrucisate) si spatele, apoi revin-o la pozitia initiala. Repeta de zece ori. Dupa ce ai terminat exercitiul, ramai cu corpul bine intins timp de cateva minute si relaxeaza-te.

Exercitul 3 Intinde-te ca o pisica (stai in patru labe si, aplecand capul, arcuieste spatele in sus) si fa miscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). Repeta acest exerciu pentru dureri de spate incet si ritmic de zece ori.

Exercitii pentru dureri de spate in sarcina si dupa nastere


In this article

Join the Conversation