Plimbarile in timpul sarcinii

674 0

Ti se potriveste?

  • Este foarte usor de practicat, mai ales daca nu ai o conditie fizica foarte buna sau daca esti foarte ocupata.

Beneficii

  • Muschii si ligamentele devin mai puternice.
  • Creste usor activitatea cardiaca.
  • Poate fi combinat cu exercitiile Kegel pentru intarirea musculaturii pelviene. In timp ce mergi, contracteaza perineul ca si cum ai vrea sa opresti fluxul urinar. Tii contractat 4 secunde, apoi relaxezi. Poti repeat de cateva ori.

  • Incalta-te cu pantofi usori, fara tocuri.
  • Hainele trebuie sa fie lejere, din bumbac.
  • Bea lichide.
  • Nu merge pan ate dor picioarele sau nu mai poti respire.
  • Mergi pe drumuri amenajate, fara damburi sau gropi

Cat practici?

  • 30 de minute pe zi este ideal. Cand burtica este mare si obosesti repede poti reduce la 20 de minute.

Specialistii ce spun?

Potrivit expertilor, este indicat sa faci plimbari chiar pana in ultima zi de sarcina. In casa poti face treburi usoare, poti aranja camera copilasului, dar fara a ridica greutati”.


In this article

Join the Conversation