Sport in sarcina: indicatii si contraindicatii

1511 0

Sportul trebuie sa ramana, in continuare o parte importanta din viata ta, iar daca esti viitoare mamica poti sa ai un program zilnic sau saptamanal de exercitii. 

Ce poti sa faci in sarcina

  • Inainte de a lua decizia de a face sport in timpul sarcinii consulta-te cu mediul tau. El iti va spune ce tip de exercitii iti sunt indicate in aceasta perioada. 
  • Trebuie sa faci neaparat incalzire inaintea orelor de sport. Indicat este sa pui accentul pe partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.
  • Daca inainte sa ramai insarcinata ai fost o sportiva pasionata, trebuie sa stii ca pe timpul sarcinii va trebui sa modifici intensitatea activitatii, mai ales in primul trimestru de sarcina.
  • Inainte de orele se sport ia o mica gustare cu continut ridicat de carbohidrati. Pot fi gogosi, biscuiti, nuci sau alunele.
  • Imbraca-te cat mai lejer. Prea multe haine pot duce la supraincalzire (pentru tine si bebe din burtica) in timpul exercitiilor fizice.

Daca esti sportiva…

  • Nu face miscari sacadate, bruste sau sarituri. Acestea solicita incheieturile si zonele corpului care sunt deja supraincarcate de greutatea crescuta din sarcina si sunt afectate de schimbarile hormonale.
  • Nu sta pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Stand pe spate, culcata, se poate intampla sa restrictionezi fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stai pe spate ametesti sau ai greturi,  e bine sa te intorci pe o parte.
  • Nu participa la activitati competitive, pe care nu le cunosti suficient.
  • Nu face exercitii fizice pentru a slabi in timpul sarcinii.

 

In this article

Join the Conversation